如果锻炼的时间、场地都有限，还能做哪些运动？

文 / 干玎竹 编 / 吴施楠

【搜狐健康】很多时候，我们想锻炼，但是条件很局限。只有几分钟、没有器械、没有场地、没有运动鞋、运动服……这些是放弃的理由吗？

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧说，这些都不是问题。比如就是办公桌旁边一小块儿，或者飞机上、车厢里，或者就是家里的一小块空地都可以进行锻炼。下面，全建东康复师给大家做一些具体的演示。

原地踏步：握拳，手臂前后摆动幅度大一些，腿尽量抬高，速度快一些。

原地小跑：适合体力比较好的人，跑1分钟以上。身体会感觉到微热、出汗，可以有效促进血液循环，降血糖。

提踵运动：可以有效促进下肢血液循环，预防深静脉血栓，减轻静脉曲张，站立的时候就可以做。

单腿站立运动：提起一条腿，大腿与地面平行，尽量保持20秒—30秒，该运动有助于提高身体平衡。

上肢运动：可以练到肩部肌肉，重复至少20次以上。

前平举/侧平举运动：保持呼吸平稳，交替进行前平举和侧平举运动，可以放松肩颈部肌肉。

李文慧指出，主妇在厨房忙的时候，只要不是动刀子的动作，都可以双脚提踵，这样小腿的肌肉就会受到一定的刺激。既锻炼了小腿，也做了家务。

上班族在坐着办公的时候，也可以做双脚的提踵和肩颈肌肉的锻炼和放松。

还有一种锻炼方式更加简单，就是呼吸锻炼。仅仅用腹部肌肉进行深吸气，然后深呼气，重复10次，就会有全新的感觉。

李文慧指出，作为锻炼，都是有目的的。我们就是要用仅有的一点时间来放松自己，或者健康自己。

来源：搜狐健康