给孩子“居家学习”的十条建议！家长老师一定要看

一场疫情，打乱了我们原有的生活节奏。

我们和孩子共同经历了最长时间的足不出户，这个状态也许还会陪伴我们一段时间。

面对疫情，作为家长，我们要和孩子一同科学学习防护知识，保护自己的同时保卫家人。让这些知识，成为孩子战“疫”的“武器”，在病毒来袭时，保护好自己。

您将看到

怎样正确佩戴口罩？

在什么情况下需要洗手？如何正确洗手？

在咳嗽、打喷嚏时应该注意什么？

运动锻炼不能少，要如何选择室内运动？

现在还能叫外卖和收快递吗？

普通感冒、流行性感冒与新型冠状病毒肺炎有什么不同？

从家门口到玄关，从客厅、餐厅到书房，从卧室到卫生间，从家到学校……

书中将孩子们经常出入的各种场所的防疫知识讲解得十分透彻，并配上好看的漫画，让我们的孩子轻轻松松掌握知识，成为家庭健康的守护者。

此外，书中还精心准备了亲子爱眼健身操，快带着孩子一起来运动吧！

《新型冠状病毒肺炎学生防控读本》目录

家门

搭乘厢式电梯应注意什么？

应尽量避免乘坐厢式电梯，建议走楼梯或者乘坐扶梯。

进入电梯应佩戴口罩，尽量避免接触电梯表面，减少用手揉眼、抠鼻等行为。

必要时使用免洗型手消毒剂进行手部消毒。

如何防范电梯按钮交叉感染？

由于电梯按钮是人们高频接触的地方，所以交叉感染的风险较大。

建议不用手直接去碰触按钮，当按电梯按钮时，可以用面巾纸或消毒纸巾将手和电梯按钮隔开，也可以在碰触按钮后用手消毒剂揉搓双手，做好手卫生。

门厅（玄关）

如何正确选择使用口罩？

一次性使用医用口罩：

推荐公众在非人员密集的公共场所使用。

医用外科口罩：

防护效果优于一次性使用医用口罩，推荐疑似病例、公共交通司乘人员、出租车司机、环卫工人、公共场所服务人员等在岗期间佩戴。

KN95/N95及以上颗粒物防护口罩：

防护效果优于一次性使用医用口罩、医用外科口罩，推荐现场调查、采样和检测人员使用。公众在人员高度密集场所或密闭公共场所也可佩戴。

医用防护口罩：

推荐发热门诊、隔离病房医护人员及确诊患者转移时佩戴。

儿童佩戴口罩的标准与注意事项：

建议儿童选用符合国家标准GB2626—2006 KN95，并标注儿童或青少年颗粒物防护口罩的产品。

在什么情况下应该佩戴口罩？

基本原则是科学合理佩戴，规范使用，有效防护，具体内容如下：

在非疫区空旷且通风场所不需要佩戴口罩，进入人员密集或密闭公共场所需要佩戴口罩。

在疫情高发地区空旷且通风场所建议佩戴一次性使用医用口罩；进入人员密集或密闭公共场所佩戴医用外科口罩或颗粒物防护口罩。

有疑似症状到医院就诊时，需佩戴不带呼气阀的颗粒物防护口罩或医用防护口罩。

有呼吸道基础疾病的患者需在医生的指导下使用防护口罩。

年龄极小的婴幼儿不能戴口罩，否则易引起窒息。

棉纱口罩、海绵口罩和活性炭口罩对预防病毒感染无保护作用。

日常生活与工作出行人员，外出前往超市、餐馆等公共场所和乘坐公共交通工具时，要佩戴口罩，尽量减少与他人的近距离接触。

在个人独处、自己开车或独自到公园散步等感染风险较低的情况下，不需要佩戴口罩。

出现可疑症状需到医疗机构就诊时，应佩戴口罩，可选用医用外科口罩，尽量避免乘坐地铁、公交车等公共交通工具，避免前往人群密集的场所。

远距离出行人员，需事先了解目的地是否为疾病流行地区。如必须前往疾病流行地区，应事先准备口罩、便携式免洗洗手液、体温计等必要物品。

旅行途中，尽量减少与他人的近距离接触，在人员密集的公共场所和乘坐交通工具时要佩戴KN95/N95及以上颗粒物防护口罩。

口罩在变形、变潮湿或受到污染导致防护性能降低时需及时更换。

怎样正确佩戴口罩？

选择合适尺码的口罩；佩戴前先洗手；深色面朝外，金属条向上。

佩戴时，要将折面完全展开，完全覆盖口、鼻、下巴，金属条沿鼻两侧压实，使口罩与面部完全贴合。

戴上后尽量不触摸，若须触摸，触摸前、后应彻底洗手。

怎么处理使用后的口罩？

普通人群口罩废弃后不要随地乱扔，按照生活垃圾分类的要求处理即可。

用开水烫、焚烧、剪碎后扔掉，这些都不是推荐的处理废弃口罩的方法。

出现乏力、发热等症状的疑似患者戴过的口罩，应按医疗废物收集、处理。

需要佩戴护目镜进行防护吗？

普通民众如若不住院、不接触发热患者，暂不需要佩戴护目镜或者面罩，采取正确佩戴口罩的飞沫传播防护措施，就足以保护自己不被感染。

医务人员在对新型冠状病毒肺炎的疑似和确诊病例进行护理时，如果是进行可能产生气溶胶或者飞溅口鼻分泌物的操作时，必须佩戴护目镜或者面罩。

可以把医用酒精倒在棉片上

擦拭手部、手机等

来减少病毒感染风险吗？

冠状病毒对有机溶剂和消毒剂敏感，75%乙醇、乙醚、氯仿、甲醛、含氯消毒剂、过氧乙酸和紫外线均可灭活病毒，因此采用医用酒精擦拭手部、手机确实可以起到一定的预防作用。

可以戴多层口罩

来更好地预防新型冠状病毒感染吗？

不能！

戴一个口罩就可以了，戴上多个口罩会增加呼吸阻力，用力呼气、吸气的过程中也会影响口罩的气密性，降低口罩的防护效果。

另外，不一定非要戴N95口罩，常见的一次性使用医用口罩即可阻挡飞沫传播。

带呼吸阀的口罩

可以用来预防新型冠状病毒感染吗?

呼吸阀的气流是单向向外的，不影响使用者的防护效果。

但已经有症状的人，建议不要使用带有呼吸阀的防护口罩，它无法阻挡含病毒飞沫的逸出。

现在还能叫外卖和收快递吗？

理论上外卖和快递确实有可能携带病毒，但是被感染的可能性非常小。

快递和送餐人员在外出提供服务时应佩戴医用口罩，这样我们就不必过分担心。

但是在取餐和接收快递时还要进行必要的防护，外包装最好不要带到室内，收完外卖和快递请及时洗手。

卫生间

新型冠状病毒肺炎流行期间

为什么说洗手更重要？

预防传染病最简便、有效的方法之一，就是洗手，洗手可以有效降低感染新型冠状病毒的风险。

手是人体的“外交器官”，人们的一切“外事活动”，它都会“一马当先”。从事各种劳动，比如倒垃圾、刷痰盂，或是洗脚、穿鞋、上厕所等，都要用手来完成。因此，手就容易沾染上许多病原微生物。

科学家曾经做过这样一个调查，一只没有洗过的手，可含有4万～40万个细菌。指甲缝里更是细菌和寄生虫卵藏身的好地方，一个指甲缝里可藏细菌达38亿个之多。

另外还有人做过一个试验，急性细菌性痢疾患者即使用5～8层卫生纸，常见导致痢疾的志贺菌仍然能渗透到手上。志贺菌在手上可存活3天，流感病毒可在潮湿温暖的手上存活7天。

因此，手是很脏的。为了清除我们手上的有害微生物，我们必须勤洗手。

什么情况下需要洗手？

以下情况需要我们及时清洗自己的双手：

手被呼吸道分泌物污染时，比如擤鼻涕、打喷嚏或咳嗽后；

触摸过公共设施、外出回家后；

照顾发热、呼吸道感染或呕吐、腹泻的患者后；前往医院、看护患者后；

饭前、便前、便后；处理被污染的物品以及接触动物、动物饲料或动物粪便后；

揉眼睛前，摘戴眼镜前等。

如何正确洗手？

疫情期间为什么要加强口腔保健？

在口腔治疗过程中，会产生水雾、飞沫和气溶胶。

在诊室中，若有处于潜伏期的新型冠状病毒感染者在不知情的情况下进行口腔治疗，就有可能将口腔内的病毒喷溅弥散到空气中，增加就诊患者交叉感染的风险。

在新型冠状病毒肺炎防控期，同学们一定要加强口腔保健，预防龋齿和牙周疾病的发生，更好地保护自己的健康。

什么是正确的刷牙方法？

我们推荐的刷牙方法是水平颤动拂刷法，具体步骤如下：

手持牙刷柄，牙刷毛指向根尖方向，与龈缘呈45°，将牙刷刷毛端放在龈沟的位置，勿使刷毛屈曲，轻度加压使刷毛端进入龈沟。

以短距离（2～3毫米）水平颤动牙刷（勿使毛端离开牙龈沟），至少颤动10次；然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷颊面。在将牙刷移到下一组牙时，注意重叠放置。按顺序刷完上下牙的颊面。

按同样的方法刷后牙舌（腭）面。

刷上前牙舌（腭）面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘或进入龈沟，做上下提拉颤动，自上而下拂刷（不做来回拂刷）。刷下前牙舌（腭）面时，自下而上拂刷。

刷咬合面时，刷毛指向咬合面，前后来回刷。

注意上下左右区段都刷到。

刷牙时应该注意什么？

用接近自己体温的温水刷牙效果最好。

刷牙不要太使劲，应该使用手腕的力量刷牙而不是用手臂的力量。

建议每次刷牙应不少于3分钟。

要早晚刷牙，饭后漱口。晚饭30分钟后要刷牙。

刷牙了还需要使用牙线吗？

需要！

每次在用牙刷刷牙之后，使用牙线可以大大降低牙齿邻接面的龋病患病率。

市场上一般有两种牙线，即牙线棒和牙线盒。

牙线棒的使用方法：

洗净双手，轻轻将牙线放入齿缝间，上下、前后移动牙线以剔除牙垢。

牙线盒的使用方法：

洗净双手，取一段约20厘米的牙线，将两端结扎在一起，呈环状。

用双手的示指和拇指将线圈绷紧，两指间距1～1.5厘米，用拉锯式动作将此段牙线轻轻压入牙间隙，缓慢滑入龈缘以下1～2厘米，切记不要用力过猛，以免损伤牙龈（正确使用牙线时，是不会感觉到牙龈疼痛的）。

然后将牙线紧贴一侧牙面的颈部，并呈“C”形包绕邻面，由龈沟向牙合面方向移动，以刮除牙面上的菌斑。

每个邻面重复3～4次，当听到嘎吱、嘎吱的声音时，说明这个邻面的菌斑清除干净了。

移动手指使用另一段清洁的牙线，重复上述动作，依次刮除每颗牙邻面的菌斑，包括最后一颗磨牙的远中面。使用牙线后要用清水漱口。

在正畸牙齿应该注意什么？

保持口腔卫生：

佩戴牙套后，每次进食后都需要刷牙，建议选用细软毛、小头的正畸牙刷，通过“45°倾斜”刷牙法对牙齿进行清洁，要多方位、多角度清洁牙齿各面。

针对牙刷无法清洁的位置，可以选用牙间刷、间隙刷，每次刷牙不少于3分钟，建议使用含氟牙膏。

注意饮食习惯：

要少吃零食。

不要用前牙啃食物，如吃苹果、桃等食物时可以削成小块用后牙咀嚼；避免吃过黏、过硬的食物，如面包干、硬糖、牛肉干、小核桃等；避免吃过冷或过热的食物。

改正不良习惯：

改正咬铅笔、橡皮、指甲等不良习惯。

盐水漱口

能不能预防新型冠状病毒感染？

盐水漱口有利于清洁口腔和咽喉，对于咽喉炎有帮助。

首先，新型冠状病毒侵犯的部位在呼吸道，漱口没有办法清洁呼吸道。

其次，目前尚无任何研究结果提示盐水对新型冠状病毒有杀灭作用。

居家清洁消毒应该注意什么？

家庭应以清洁为主，日常预防性消毒为辅，应避免过度消毒。

日常预防性清洁消毒时应首选物理消毒方法，使用化学方法消毒时，优先选择刺激性小、环保型消毒剂。针对不同消毒对象，可按附表所述方法进行消毒（此处以含氯消毒剂为例）。

消毒剂配制和使用过程中应做好个人防护，如戴好口罩和手套等，如有条件可戴防护眼镜，所用消毒剂应在有效期内。

消毒后应及时用清水冲洗干净，防止消毒剂对物品造成腐蚀。

消毒操作最好在房间无人时进行，消毒完毕后，应打开门窗充分通风，一般应通风30分钟以上。

泡热水澡、蒸桑拿

能预防新型冠状病毒吗?

不能。

杀死新型冠状病毒需要56℃ 30分钟。但人体的体温是相对恒定的，热水澡、桑拿房均无法提升体内温度，所以无法预防病毒。

但我们可以通过勤洗澡、勤换衣的方式保持卫生。

在洗澡或洗脚时，要特别注意先放凉水后放热水，并先用手试水温，避免烫伤。

用电吹风对着手吹30秒能消毒吗？

杀死新型冠状病毒，至少需要56℃ 30分钟。

虽然电吹风风口温度接近60℃，但是即使贴着手，也要吹30分钟，而且这样会造成烫伤等伤害。

好好洗手就可以有效地清除病毒，这样做是不是更简单？

什么消毒剂可以杀灭新型冠状病毒？

病毒对紫外线和热敏感，56℃ 30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒，氯己定不能有效灭活病毒。

来源：人卫约健康微信公众号

鸣谢：北京市疾病预防控制中心