BMJ：每天运动20分钟可抵消久坐健康危害

久坐有害健康，有没有简单易行的办法可以修正呢？近期《英国医学杂志》（BMJ）一份研究称，每天20至25分钟的中重强度运动，足以抵消久坐不动带来的潜在死亡风险。

文章指出，发达国家成年人平均每天9—10个小时久坐，与多种心血管病发病相关。目前指南推荐成年人每周做300分钟以上的中重度运动改善健康，但这个标准对不少人还是太难了。

为此，课题组收集了四套研究共1.2万名50岁以上人群健康数据，用臀部佩戴的示踪器记录运动和久坐时间——每分钟计数超过2000为中重度运动，小于100为久坐。对比显示，每天久坐不足或超过10.5小时的人数各半；5年时间内共805人死亡，久坐超10.5小时人群死亡率较另一组高了25%。

甚至，久坐超过12小时人群较低于8小时的死亡率高了38%，但每日运动超过22分钟可抵消这种差异。

无论久坐时间长短，较高的运动量均与较低死亡风险相关，对久坐者好处更大。每天运动增加10分钟，久坐少的人群死亡风险降低15%，久坐长的可以降低35%。

鉴于当前久坐人群增多且时间越来越长，简单而行之有效的健康方式很有必要，文章建议每天20分钟运动即可扭转久坐风险，值得向更多人群推广。

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出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川