熬夜看球眼受累？代金刚教你如何缓解

专家 | 中国中医科学院研究员、博士生导师代金刚

编辑 | 胡鑫

监制 | 袁月

2022世界杯正在热播，大家白天认真工作，晚上熬夜看球，眼睛超负荷运转导致干涩酸痛、视物模糊、视力下降等一系列症状。本期搜狐养生邀请到中国中医科学院研究员、博士生导师代金刚，教大家三个护眼小妙招，帮助缓解眼疲劳，擦亮“心灵的窗户”。

第一个方法是搓手运木。两手掌心相对相互揉搓，越快越好，掌心微微发烫后捂住闭合的双眼，用掌心的劳宫穴对准眼睛，体会手的热量缓缓向里面传导，大概三到五秒钟后重复这个动作五到六次。“血得温则行，得寒则凝”用手的热量来温暖眼睛的时候，眼睛周围的血液循环就会加快，疲劳就能够得到缓解，眼睛周围的津液也能够很快地分泌。此外，劳宫穴属于手厥阴心包经，而眼镜是心灵的窗户，用劳宫穴对准眼睛，更有利于眼镜变得明亮。

第二个方法是自我按摩眼周穴位。用大指自然抵住面部两侧太阳穴的位置，然后把食指放在两眉的中间，则是印堂穴的位置，顺着印堂穴向外刮，刮到眉毛的时候，会感觉到有一个凹陷的地方，向里按压会有酸痛感，这个穴位是攒竹穴，可以闭目向上、向下、向外、向内按压。在两眉中间有一个相对凹陷，叫鱼腰穴。按摩鱼腰穴用食指先向下按住，然后顺时针和逆时针揉搓。眉毛、眼角向外连线交界的中点就是太阳穴，按太阳穴可以用食指按，也可以用大指按，向下、向后、向上、向前按揉。三个穴位按揉、揉搓的时候，掌握以酸痛为度的原则，每一个穴位都是按顺时针10—15圈，再逆时针10—15圈，整体按完以后，我们再从印堂穴，向外用食指外侧来刮到太阳穴以后，用食指关节顶住太阳穴，略停一会，再重复刮10—15次。

第三个方法是做眼球运动。闭上眼睛或者睁开眼睛都可以，做一个眼球最大幅度的运动。因为平时用眼的时候，眼睛经常是盯着一个位置聚精会神地看，时间长了以后，眼周围的肌肉就会变得疲劳。那对于肌肉来说，要不断进行拉伸和放松、收缩和舒张锻炼，才能保持比较好的弹性。眼球运动就是将眼球最大幅度地向上、向下、向左、向右看，然后再做一组向左上、右下、右上、左下看的动作，就像画了一个“米”字一样。

以上三个方法是对眼睛局部的一个保护、保养，坚持练习，可以缓解眼干眼涩、视物模糊、视力下降等症状。

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