许多人中枪的“节后综合征”，教你五招满血复活

出品 | 搜狐健康

整理 | 胡鑫

专家 | 重大附属肿瘤医院神经肿瘤外科副主任护师 邓燕宏

编辑 | 周亦川

舒适的七天假期结束了，节后上班又以不得不面对的姿态出现在我们的日程中。在和假期依依不舍地告别时，大家还可能出现诸多的不适应：精神萎靡、睡眠紊乱、神经性厌食、疲惫、忧郁……

重大附属肿瘤医院神经肿瘤外科副主任护师邓燕宏表示，这些可不仅仅是无关紧要的“心理作用”，而是在医学上有明确定义的“节后综合征”。

节后综合征又名假期综合征，也叫富贵症。是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。 如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱、等。从医学角度来讲，节日综合征是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

“节后综合征”的六大表现

1、睡眠紊乱 精神萎靡

表现：长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。

2、代谢紊乱 消化不良

表现:长假期间胡吃海喝,由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物,加重肠胃负担,引起消化不良,表现为腹胀、腹泻或便秘。

3、食欲不振 神经性厌食

表现：过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

4、心情忧郁 精神不振

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

5、眼睛不适 沉溺网络综合征

表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

6、恐惧上班

表现：经过几天的吃喝玩乐，导联上班的第一天还有些不适应，有些还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班还有恐惧心理。

如何从节后综合征中迅速“满血复活”？

以上症状，不知道是否说到了你的心坎上？莫名“躺枪”不要慌张，以下五招教你从节后综合征中迅速“满血复活”：

1、休闲锻炼，调身心

每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以让“内火”慢慢降下来。节后适度运动也可让你的元气重新回来，比如跑步、打球等有氧运动，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来。

2、饮食清淡，多喝茶

过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

3、规律生活，早睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

4、睡前泡脚，促循环

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

5、调整状态，早收心

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

参考资料：https://mp.weixin.qq.com/s/-IXHU3kr6J10UYfXWzCJbQ