寒从脚下起，收藏这篇冬天“暖”方法，拒做冻脚族

出品 | 武汉协和医院

作者 | 武汉协和医院中西医结合科主任医师 范恒

武汉协和医院中西医结合科副主任医师 帅波

编辑 | 胡鑫

“大雪不冻倒春寒”，大雪节气已过，意味着天气将越来越寒冷。降温之后，要说世界上哪儿最冷，不是南极，不是北极，而是女生的脚。明明在室内，双脚却像被冰块封印住一样，到了晚上睡觉的时候，蜷起来冷，穿袜子脚还是冷，一晚上冻得睡不着。

今天协和中医科专家就来跟您聊聊，为啥女生的jio，总是冷冰冰？经常性脚冷说明身体什么问题？哪种脚冷需要格外注意？泡脚也暖和不起来，又是怎么回事呢？冬天如何保暖养生？脚冷，会有大有问题吗？

从人体结构来说，双脚作为末梢组织，血液流动速度相对较为缓慢，更新代谢速度低，热量供应往往不足。一旦忽视了，会发现该部位温度要比其它部位低，寒气湿气也会透过双脚进入身体，在气温比较低的冬季容易受寒。

现实生活中，很多人发现即使是到了春天，温度逐渐升高，但是自己的双手双脚依然冰凉，甚至一年四季都感觉到脚冷。出现这种情况，首先需要考虑是不是疾病导致的，如血糖控制不佳，血液相关性疾病或免疫相关性疾病等。我们今天所谈及的是在排除其他常见疾病的影响后仍感脚冷的问题。

中医认为，脚冷与体质有关。在《伤寒论》中，手脚冰凉也被称为“四逆”。这里的“逆”有两层意思，一是不顺畅，当通不通；二是不正常，当暖不暖。简单理解，手脚之所以冰冰凉，就是气血不能到达四肢末梢，不能濡养四肢导致的。阳气不足，外感或内生寒邪，或血虚等则畏寒怕冷。 当然，不是所有的脚冷都是阳虚惹的祸，我们要辨证施治。

为什么女生更容易冰冰凉？

在排除相关疾病的基础上，长时间感觉到双脚寒冷容易出现在虚寒体质的人身上，又以女性、老年人最具代表性。

女性本身属阴，体质偏寒，血液流动速度缓慢。而老年人随着年龄增大，也会发现身体代谢速度持续降低，折射到末梢神经部位，会发现末梢血液流动速度变得很慢，调节体温的机制变得紊乱，所以老年女性更易造成脚冷。

另外，中医认为女生手脚冰凉可能与下列综合因素有关：

阳气不足

这种情况多见于体质较差的女性。她们体内阴气过剩，所谓“阴盛则寒”，而阳虚则生内寒，手脚自然容易发冷。加上气血不足，营养和热量不能到达身体末端荣养四肢，所以四季手脚都是冰冰的。

气血亏虚

中医所说的“气血”，是身体内一切物质的运行载体。气血充足、运行通畅对身体至关重要。但是女性由于月经、妊娠等的原因，容易造成气血亏虚，又或者很多女孩子为了减肥而节食，都会造成营养不良而导致气血不充足。

寒邪外袭

很多年轻的女孩子不注意保温，大冬天不肯穿外套，或者坚持穿短裙短裤，这样都是不对的。除此以外，夏天贪风受凉、进食生冷、冒雨涉水等，都会导致寒邪入侵。如果受了寒，体内的经脉就会像小河流在冬天被冻住一样，经脉不通则气血不通，这自然会生病。

虚寒体质

体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起的。

肝气郁结

在日常中应该会有这样的体验：当紧张、不安或心情郁闷时，手脚会发冷、冒汗，严重的甚至脸如菜色、嘴唇发白。从中医角度来说，长期情绪抑郁或压力过大，会导致肝气被遏抑在体内，气机不能外达，所以会出现胸闷、腹胀、双肋胀痛，并伴随手足冰冷。

所以，女性脚冰凉，从中医学角度来讲是外寒、血虚、阳虚的标志。很多女性在素体阳虚的基础上，外感风寒、过食生冷或月经后加重，这种情况被有时被概括为“体虚宫寒”，其实是不准确的，还是需要在中医师的正确指导下进行辨证分型。

哪种脚凉需要格外注意呢？

“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中”。脚冷易凉可能为血虚、脾肾阳虚所致，如为相应证候的脚冷可能还伴有相应的其他症状，需特别注意，比如：

血虚

血虚还可出现：面色淡白或萎黄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻，妇女月经量少、色淡、后期或经闭，脉细等证候。

脾阳虚

脾阳虚还可出现：食少，腹胀，腹痛，倦怠，喜温，畏寒怕冷、手脚发凉，大便清稀，或肢体浮肿，小便短少，或白带清稀量多，舌质淡胖或有齿痕，舌苔白滑，脉沉迟无力等症状。

肾阳虚

肾阳虚还表现为：精神不振、易疲劳；畏寒怕冷、四肢发凉（重者夏天也凉）；腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎软；性功能减退、阳痿、早泄；面色苍白，头晕目眩；小便频繁，夜尿频频；虚喘气短、咳喘痰鸣等症状。

长期脚凉如果是其他疾病所导致，需积极控制原发疾病，如贫血、甲状腺功能减低、糖尿病、雷诺综合征、心功能减低、植物神经功能紊乱等。如果排除上述疾病所导致，长期影响日常生活，可至医院中医科进行辨证调理。

冬天“暖”方法，拒做冻脚族

1、多吃温补食物

冬季天寒，可多吃一些辛温发散的食物，比如牛羊肉、韭菜、胡萝卜等，对于改善手足寒冷有帮助。适当喝生姜红枣汤，健脾温胃、补血养颜还能祛风寒。但不能盲目或过度滥用补药，以免滋生其他疾病！

2、睡前泡泡脚

树枯根先衰，防寒先暖脚。每天睡前泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式，有助促进末梢血液循环，加快气血运行，驱散寒意。泡脚时，水温以 40℃ 左右为宜，浸泡时间不要超过20分钟。另外，有基础血管疾病的人、糖尿病患者、儿童不适合泡脚，容易引发健康风险。

3、穿衣要保暖

防寒是保护关节、预防心血管意外事件的重要措施。护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。别为了好看坚持“美丽冻人”，戴帽子、穿高领、穿高腰裤、秋裤都是好方法。

4、适度运动

经常运动可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。冬季可以选择暖和的天气到公园慢跑、散步、骑车等。但要注意不可运动过度。

5、晒晒后背或按摩/艾灸穴位

可以在下午晒晒后背，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助借助自然界阳气温通经脉。

按摩/艾灸阳池穴，便可迅速畅通血液循环，温和身体。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那 一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点 ，这个点就是阳池穴。

刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激（按摩或艾灸）阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。

另外按揉或艾灸涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴都有一定的作用。

6、靠对象取暖

当然，如果你是一个十级懒癌星人，这里还有一个最省心的方式——靠男朋友取暖！男朋友身体哪里最暖，图片都给你们找好了，该把手脚搁哪儿你们自己瞅瞅。（没有对象的请忽略~）

脚冷并不一定是脚的问题，如果长期手脚冰凉、腿肿，甚至有脚部麻木等症状，建议寻找专业医生辩证治疗，查明病因。