不吃晚餐真的能减肥吗？这些减重基本常识必须人手一份

减肥，常常被我们挂在嘴边，但实际上，你真的会减肥吗?

肥胖的危害

一、我国临床上常用判断超重及肥胖方法：

1.标准体重（千克）等于身高（厘米）减去105

2.体重指数（BMI）：体重（千克）除以身高（米）的平方

我国成年人BMI判定标准↓↓↓

二、肥胖的危害

肥胖症可见于任何年龄，女性较多见，多有进食过多和（或）运动不足病史。临床上肥胖症常与血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或者糖尿病等疾病同时发生，即代谢综合征。肥胖症还可以伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损（女性多出现多囊卵巢综合征）以及某些癌肿（女性乳腺癌、子宫内膜癌、男性前列腺癌、结肠和直肠癌等）发病率增高，且麻醉或手术并发症增多。

肥胖症及其一系列慢性伴随病、并发症严重影响患者健康、正常生活及工作能力和寿命。严重肥胖症患者在精神方面付出很大代价，自我感觉不良及社会关系不佳，受教育及就业困难。

减重治疗要走“三阶梯”

1.饮食控制，减少脂肪生成：控制总热量的摄入，减少食盐、胆固醇以及饱和脂肪酸的摄入，增加蔬菜和水果、全谷类的摄入。目前常用的减重膳食模式主要包括：限能量平衡膳食模式、高蛋白膳食模式、轻断食模式。

2.适当运动：最好每周至少有5天进行30分钟以上中等强度的体力活动，推荐有氧运动，多采用一些既能增加能量消耗又能坚持的运动，比如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等。推荐更高水平的身体活动（每周200-300min），以维持体重下降及防止减重后的体重反弹（长期，1年以上）。

3.药物：若在饮食+运动体重控制欠佳时，在专业医生指导下可予药物治疗。

4.手术治疗：重度肥胖患者建议咨询外科能否考虑减重手术。

科学减肥，快速减肥副作用不小

快速减肥风险：1.吃的更多；2.肌肉丢失；3.越减越肥；4.身体变差；5.出现中毒症状，引发心血管疾病；6.损伤肝功能，加重肾脏功能；7.营养不良。

体重的减少速度不宜过快，所谓的快速减重，通常减少的都是体内的水分，对真正影响体型的脂肪作用甚微，还伴随一系列副作用。减重的速度应适宜（能量缺乏导致体重下降，BMI为27-35kg/m²的个体，每周丢失0.02-0.45kg体重，BMI＞35kg/m²的个体，每周丢失0.04-0.85体重，若想体重下降10%，能量缺乏应持续6个月左右）。

减重目标：按减现体重5%、10%、15%划分，减重周期为3-6个月。

初级目标：体重下降≥5%；

中级目标：体重下降≥10%;

高级目标：体重下降≥15%。

在这里需要多说一句，不吃晚餐的减重方式并不可取。

减重不易，贵在坚持

当代人减重就像个圈，减重的人被封印在圈里，不断轮回，从未成功。