睡眠不好总受失眠困扰？妨试试这招，让你酣睡整晚

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院针灸皮肤科 凌晓燕

编辑 | 胡鑫

当下，工作生活学习节奏不断加快，压力越来越大…失眠已成为困扰现代人的一个顽疾。酣睡整晚的好睡眠，是每个人梦寐以求的。但却常常或时常出现入睡困难、寐而宜醒、醒后难寐、时寐时醒、彻夜不眠…严重影响人体的身心健康…在备受失眠困扰下，大多数人选择服用安眠药来助睡，殊不知长期服用会产生不同程度的副作用和依赖性。下面，小编给大家介绍简单易行的非药物治疗——阴阳入阴头面部经穴按揉。

阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，寤矣。 ——《灵枢·口问》

阳气自动而静，则寐；不寐者，病在阳不交阴也。 ——《论语治则·不寐论治》

按揉始于督脉，归于任脉，选取特定穴进行按揉，使卫气出阳入阴，阴阳相交，机体阳气恢复正常流注，达到阴阳平衡，安稳入睡，酣睡整晚。

按揉前可先行热水泡脚，舒适的躺在床上，双手可涂薰衣草精油（除对此过敏者），调整腹式呼吸，放空意识，身体彻底放松，每步骤按揉时间2-3分，动作轻柔。

步骤

1、开天门：双手中指指腹从两眉之间（印堂穴）推至百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点）。

2、食指和中指指腹推揉眉头（攒竹穴）— 眉中（鱼腰穴）— 眉尾（丝竹空）— 太阳穴。

3、顺时针按揉双太阳穴。

4、双手掌轻拍头部两侧约1分钟，按揉百会穴（两耳联线的中点）

5、双手拇指点按风池、安眠穴。

6、右手放于下颌部，拇指指腹、食指侧面同时按揉承浆穴，廉泉穴。

开天门则可使诸阳脉开，阳气蒸腾；通过按揉2—5步骤可镇静安神，调和气血，缓解疲劳，恢复阳气的正常流注，调节阴阳；后通过按揉任脉上的廉泉、承浆穴很好的收引阴液，使气血物质冷却，阴气渐盛，进入安眠。

最后，小编给大家推荐一首改善睡眠的音乐《秋天的落叶》，祝愿大家都能拥有好睡眠！