明明睡了很久还是困？医生：一个坏习惯让你白睡了

来源 | 京医通

审稿专家 | 北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师 叶京英

北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师 张红

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

失眠是困扰人们的一大难题。但相比起想睡睡不着，明明睡了很久，但白天还是又困又累，更容易让人窝火！究竟这是怎么回事呢？是病吗？想了解真相，就要先从我们入睡后说起~

深睡眠对身体很重要

正常人的睡着的几个小时里，是存在『睡眠周期』的：

当人入睡后，进入第1个睡眠周期：

• 前15—30分钟属于浅睡眠
• 接下来人体会进入深睡眠，大概持续3、40分钟左右
• 最后进入快速动眼期，持续20分钟左右（做梦最多的时间）

然后会进入下一个周期，再一次经历浅睡眠、深睡眠、快速动眼期…

1个睡眠周期约90分钟（有人长些、有人短些），以睡8小时计算的话，大概一晚睡4—5个睡眠周期，就可以得到很好的休息。

而这当中，最能够让大脑、肌肉、脏器得到充分修复的阶段，是『深睡眠』期。

所以『深睡眠』够了，第二天才可能精力充沛。了解这一点，我们就能解释很多现象，如：

1、为什么有人每天睡很少却不困？

不同年龄段的浅睡眠、深睡眠、快速动眼期的比例分布有所不同，如果一个人睡得很少，但睡眠结构正常，各睡眠期分布与所属年龄相符，那也可以不困。

2、为什么有人每天睡很久却还是累？

受一些因素干扰，睡眠周期被打乱，看似睡了很久但频繁的觉醒、无法进入深睡眠等，影响了大脑的功能恢复。

如果第2种情况经常出现，恰好你又是个爱打呼噜的人，那就要小心了，打乱睡眠周期的很可能是一种病态的呼噜声！

这种呼噜声一定要警惕

• 呼噜声如何产生？

人的上气道有一段区域没有骨骼支撑。肥胖、肌肉松弛等，都可能让这一段区域坍塌下来，让气道变窄...

当气流经过折断变窄的空隙，软组织发生振动，就产生了鼾声。

• 哪种打呼噜是病？

单纯平稳地打呼噜，如果没有呼吸暂停、憋气和憋醒，就不属于病态。

但如果气道的狭窄进一步加重，导致气道阻塞，经常打着打着呼噜就不出气了，过了十几秒甚至数十秒后才又开始打起来，或者直接被憋醒。则很可能是一种叫做『睡眠呼吸暂停综合征』的疾病。

这种呼吸暂停会打乱睡眠周期，使『深睡眠』时间减少，尽管睡了很久，但第二天依然疲惫、嗜睡、注意力不集中、容易焦躁愤怒等。

专家提醒：

常打呼噜，白天嗜睡，但又找不到原因的人，要警惕是否存在睡眠呼吸暂停。严重的患者可能诱发高血压，冠心病，脑血管病等，一定不要忽视！

呼吸暂停如何进行治疗

一些良好的生活习惯，可以一定程度上缓解普通的打呼噜，和非常轻度的呼吸暂停，如：

• 戒酒戒烟
• 侧卧睡眠
• 控制体重
• 坚持运动
• 慎用镇静催眠药物

但如果改变了生活方式依然没有缓解，则可能需要更专业的治疗方法了！

1、呼吸机治疗

＊此呼吸机并不是那种"人不行了"需要抢救时用的呼吸机。而是专门治疗睡眠呼吸暂停的仪器。

治疗原理：睡觉时佩戴，呼吸机会吹出来有一定压力的空气，能够将气道中狭窄或塌陷的地方撑起，恢复气道通畅。全程都是无创的。

2、口腔矫治器治疗

治疗原理：通过睡觉时佩戴类似牙套的装置，使下颌骨前伸，扩大软腭和舌后气道空间，使气流流通。

3、手术治疗

根据造成气道堵塞的不同原因和具体病情，可 采取不同的手术治疗：

• 鼻腔或咽部手术：把鼻腔或咽部阻碍通气的异常结构矫正或切除。
• 口腔颌面外科手术：通过手术改变面部颌骨的框架结构，改善通气。
• 减重和代谢手术：手术切除或重建一部分胃和消化道，限制进食、吸收，达到减重从而恢复气道通畅的效果。

当然，每一种治疗方法都是有一定的要求和禁忌的，这就要具体由医生根据病情来选择哦~

建议科室：耳鼻咽喉头颈外科