你是手机几级使用者？拒绝“手机依赖”从减少低头开始

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

早晨起来第一件事是摸手机，晚上睡前最后一件事是放下手机，如果问你最离不开啥？我想夺冠的肯定是手机吧！

来测测你是几级手机使用者？

你每天玩多长时间手机？你是“小小眼睛有大疑惑”的“冲浪绝缘体”，还是滴眼药水也要玩手机的“拼命三郎”？你是几级使用者？留言告诉我们吧~

诚然，通过手机，我们可以更加方便快捷的了解资讯、沟通业务，但过度依赖手机对人们的身心健康所带来的负面影响也愈发明显。打乱了正常的生活规律，致使精神萎靡，影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。

过度依赖手机，颈椎很受伤

一个人的头部重量约5kg，当前倾看手机时，颈部肌肉就要承受25千克以上的重量。

长时间这样低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。

过度沉迷手机，你的手也会受不了

对手机的过度操作，尤其是手部或手指固定在一定位置做重复、过度活动，会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。

久坐不动，全身受累

痴迷手机，缺乏运动，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝关节长期处于高压状态，长此以往就有可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病的发生，另外久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险，同时会导致下肢血液循环不畅，引发血栓。

手机虽然很有趣，很有用，但也不要因此影响了身体健康呀，所以，拒绝“手机依赖症” 从减少低头开始。

1.调整姿势：长期低头，会使颈部肌肉长期处于痉挛状态，颈部就开始酸胀疼痛了。这个时候请注意调整姿势，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2.每40分钟“自我打断”一次，起身活动活动，动总比不动好。推荐一个随时随地都可以练的简单动作“站立式小燕飞”：

双腿站直，腹部收缩，慢慢地向后移动你的肩膀，尽可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前倾，腰部不要移动，双腿保持笔直站立。维持5秒，缓慢放松，依次重复10-15次。

3.手指关节也别忘记活动玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。

4.设置一个关机时间，迫使自己放下手机，同时通过做别的事情转移注意力，减少不必要的看手机的次数。

最后还是要提醒大家：

①在公共场合最好少看手机，如果看了手机，就切记不要用手摸面部任何地方。勤洗手并及时给手机消毒。

②卫生间马桶上的细菌极易会粘到手机上，所以去卫生间时，尽量不要带手机。并且在卫生间使用手机后，最好及时给手机消毒。