骨科大夫 | 坚持运动和不运动的人，差别到底有多大？

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作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

2周不运动，心血管功能下降1.8%

研究发现，14天不运动的话，人体的心血管功能会下降1.8%，而且心肺功能也会下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能便会明显回升。

10天不运动，大脑就不一样了

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

2周完全不动，肌肉力量衰老40年

据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

坚持运动和不运动的人，差别到底有多大？

加拿大心脏及防治中风基金会的一则公益广告《人生最后十年》，向所有人揭示了，坚持运动和慵懒怠惰两种截然不同的生活方式，最终也会让我们走向两种天差地别的生命结局。

适度运动是良药

世界权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》发表的一项大型研究论文，通过对美国和欧洲144万人的大数据分析，发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

本文研究了26种癌症，发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：

坚持运动还有助于防治骨质疏松，减少感冒，改善抑郁，降血压，减轻慢性疼痛，对抗慢性疲劳综合征，缓解便秘，有助降血糖，对抗上瘾，预防中风。

人到中年不油腻，唯有运动和自律

2020年，综艺《乘风破浪的姐姐》火爆票圈，集结的30位年龄超过30岁的姐姐们个个貌美如花，仅凭外表，完全看不出她们的年纪。

50岁的钟丽缇，穿着十几厘米的高跟鞋，又唱又跳，皮肤光滑水嫩，胶原蛋白满满，身材曲线尽显，完全就是“逆龄生长”。

是的，钟丽缇冻龄的奥秘就是运动健身。她曾在节目中这样说：

我觉得年龄是个数字，我的状态、心态永远是22岁。我在9点、10点就睡觉，不喝酒不抽烟不熬夜，天天做运动，让我的身体状态、心态更健康。所以我觉得年龄不是一个问题，如果你想健康美丽，就努力付出好了。”

著名演员郑少秋，每日坚持用30到40分钟的时间健身，73岁依然意气风发，在舞台上连续跳10多分钟的舞蹈，连呼吸都没有错一拍。

由此可见，坚持运动和健身，真的能使人“冻龄”，让人皮肤好颜色。而且对于现在的普通人来说，运动健身是一项最低成本、最高回报率、无副作用的减肥变美方式。

不管是世界卫生组织还是我国居民膳食指南都推荐每周150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，如果把这些时间分摊到每天的锻炼中，其实也不是很多吧...

朋友们，运动是对健康最好的投资！还等什么？动起来吧！

这7个身体信号说明你该运动了!

• 连续散步半个小时就会感到非常疲惫。
• 经常会浑身疼痛，就算一整天都坐在工位上没有干活，也会觉得浑身乏力。
• 健忘，记性变得没有原来好，说过的话，想干的事，转眼之间又忘了。
• 身体素质变差，爱感冒、爱生病。
• 变懒，不想动，不想说话，保持静止状态都会觉得累。
• 多梦 ，晚上醒来的频率变高。
• 上楼梯走不了几层，就气喘吁吁。