疫情期间，这份居家孕妈“体重管理指南”请收好

作者 | 北京儿童医院顺义妇儿医院产二科 韩宁玉

编辑 | 郜冰蕙

国内近期新冠肺炎疫情形式使得不少孕妈难以出门，也让有各种小问题需要去医院咨询大夫的孕妈们犯了愁......虽然不能随心所欲出门，但是在家也不能“放纵自己”，饮食、运动还是要像往常一样合理地安排，这份“孕妈居家体重管理指南”请各位收好。

首先给广大孕妈们放一张孕期体重增长推荐表，孕妈们根据自己的孕前BMI对号入座，看看自己整个孕期被允许长多少肉肉。

控制体重对孕妈们来说具有十分重要的意义，请大家重视重视再重视！因为摄入过多动物脂肪会增加孕妈们患妊娠期高血压的风险，而摄入过多含糖过高的食物则会增加孕妈们患妊娠期糖尿病的风险。

若孕妈们孕期体重增长过快过多，罹患妊娠期糖尿病，则会导致宝宝成为巨大儿；而巨大儿则会导致孕妈们软产道裂伤、难产、产后出血、剖宫产发生风险的增加；难产则又会增加宝宝臂丛神经、锁骨骨折、呼吸窘迫综合征、窒息的发生率。此外，孕妈们的妊娠期糖尿病还会导致宝宝出生后低血糖、低血钙、高胆红素血症等的发生率。从长远来看，孕期体重增长过多还会影响子代远期肥胖、代谢综合征、心血管疾病。所以，孕妈们是不是有足够的理由督促自己不要懒惰了？

那么孕妈们要如何控制体重呢？亘古不变的至理名言就是：管住嘴、迈开腿。

在饮食方面，孕妈们要保证营养摄入全面均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质都要有。碳水化合物是提供能量的主要能源物质，宜占总热量的50-60%，妊娠早期保证每日至少摄入130克碳水化合物，选用易消化的粮谷类（200克左右的全麦粉或者180克大米），孕中晚期在此基础上每日增加大约35克即可；脂肪大约占总能量的25-30%，摄入过多会导致超重，但长链不饱和酸如二十二碳六烯酸，也就是孕妈们所熟知的DHA，是对宝宝的视网膜及大脑发育有益的，深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸，故建议每周食用2-3次深海鱼

在妊娠早期，孕妈们不需要额外补充蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，孕妈们需有意识每日增加蛋白质摄入。到了孕晚期，则需要在孕中期的基础上再适当增加蛋白质摄入量，优质蛋白质的来源主要是动物性食品，如鱼、禽、蛋、廋肉等。膳食纤维虽然并没有什么营养价值，但可降低人体对糖、脂肪的吸收，预防便秘，改善胃肠道功能，孕妈们可适当进食含膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜、低糖水果、粗粮等。此外，维生素、无机盐和微量元素是整个孕期均需要摄入的营养物质。至于孕妈们关心的叶酸，建议每天补充400-800微克，注意选择规格为0.4毫克的叶酸片。在以上这些营养均已满足的基础上，请勿再疯狂加餐、随心所欲吃各种零食各种补品。一定要均衡饮食，切忌偏食。

吃的说完了，那疫情期间孕妈们该如何迈开腿呢？孕妈们可以在餐后于自己家中进行不少于30分钟的身体运动，如慢步走（从客厅到卧室到厨房到卫生间再到客厅，如此往复）、慢步跳舞、瑜伽等。注意不要进行跳跃等具有风险性的活动，且要避免长时间站立。

还有一个不错的方法，那就是做家务。在疫情这个特殊时期，适当做些家务的确不失为一种有效的居家运动方式，孕妈们可以试试，也许可以收获不一样的惊喜和效果哦！

来源：搜狐健康