过年回不了家如何应对不良情绪？这4类常见不良情绪应对方法请收藏

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作者 | 北京中医药大学东方医院康复科 邢佳

编辑 | 胡鑫

最近疫情有反复的趋势，多地鼓励外来人员就地过春节，尽量不返乡。在严峻的疫情形势下，春节不能回家可能会使人产生一些情绪，如焦虑、失落、孤独、愤怒等，那么，面对不能回家的春节，我们该如何面对呢？

4类常见不良情绪应对方法

1、失落感

春节是一个相聚的传统节日，当我们无法与家人团聚时，可能会感到失落。同时这种失落也提醒我们，要更加珍惜与家人的团聚的时间，在春节之外也可以寻找机会与家人相聚。此外，可以通过视频聊天等方式与家人联系，还可以给家人写一封家书，记下此刻期盼团聚的心情，下次回家带给家人，把遗憾变成另一种美好。

2、孤独感

不能回家过春节，一个人在异乡容易产生孤独，难有归属感。在疫情的特殊时期，我们选择不回乡过年，是为了防止疫情传播，这种克制与防备是出于对家人和家乡的爱，为了保护他们。由于疫情原因，肯定有不少同学、同事和好友一样无法回家过年，可以约两三好友一起过年，也是一份特殊的经历。

3、愤怒和焦虑

疫情的反复和不能回家过年的事实可能会让一些人感到愤怒和焦虑，此时当我们察觉到自己的情绪时，可以选择适当运动。科学研究发现，运动可以通过调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴、促进调节焦虑或压力相关脑区的功能、升高大脑活性物质水平（如多巴胺等）、降低个体对焦虑的敏感性等方面来改善焦虑抑郁。适度的运动，能够将自己从无休止的思虑与担心中解脱出来，让自己更有能量。

在察觉到自己的焦虑和愤怒情绪时，还可以使用深呼吸的方法——即腹式呼吸来平复情绪。呼吸时保持站立、端坐或平卧的姿势，进行缓慢深长的腹式呼吸，察觉自己的每一次呼吸，将注意力进行转移，专注自身，让情绪稳定下来，多做腹式呼吸有助于保持情绪稳定，提高专注力。

4、失眠

春节假期长，一直紧绷的情绪突然放松下来可能导致失眠。长假作息不规律导致失眠会引起恶行循环，在假期结束时作息无法回到轨道，造成工作和学习质量的下降。因此，适度的放松才是最好的休息。

假期无需早起工作学习，很容易在床上躺很久，导致睡眠不规律。通过避免在床上度过“非睡眠时间”，有意识地建立床和睡眠之间的联系，使“作”与“息”有明确的界限，有效规律睡眠，进而增强体质，预防失眠。

想要拥有良好的睡眠，还需避免在睡前进食兴奋性的饮食，如茶、咖啡、奶茶等，许多饮料都含咖啡因，容易使神经兴奋，造成失眠。睡前6h内应避免进食相关饮食，避免“食源性”失眠。此外，春节饮酒的风气较浓，饮酒助眠也不可取，饮酒不但不能助眠，甚至能引起酒精中毒，长期饮酒易形成酒精依赖，造成多种脏器损害。

当我们意识到在为疫情做出贡献时，会很大程度上提高个人成就感，避免不良情绪的产生。我们选择不回家过年，也是给家乡和家人送去了安全与保障。国家兴亡，匹夫有责，过年回不了家，吾心安处就是家。