崴脚、落枕、痛风……常见的十种情况，该热敷还是冷敷?

出品 | 京医通

审稿专家 | 北京小汤山医院骨与关节康复科副主任医师 王辉

编辑 | 蒋力

冷和热是最简单、有效且便宜的镇痛方法。

但是何时该冷敷，何时该热敷呢？其实不同情况有着不同的选择。今天就来为大家好好讲讲。

冷敷or热敷的区别

直接上图

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除了大家都知道的崴脚、扭腰后马上冷敷，那么不同情况下该冷敷还是热敷呢？

【冷敷】

1、肌肉拉伤、关节扭伤等急性损伤或运动后

生活中出现的关节、肌肉、肌腱等急性损伤都可以选择冷敷。

在受伤后的12小时内冷敷，以改善血管充血，缓解疼痛和炎症发展。但要注意，温度不要太低防止加重不适。

2、痛风发作

痛风发作最常见于大拇指（趾），属于炎症性关节病，选择冷敷，能够抑制住突然发生的疼痛。

3、拔牙后

拔牙后通常会引起牙床出现一段肿胀疼痛期，冷敷可以缓解疼痛、消肿。

4、发烧的体温下降期

发烧时，如果体温稳定或者下降，可以冷敷头部，冷毛巾擦拭全身，来帮助退烧。

5、手术后的康复期

很多患者做完手术后经常会出现手术部位肿痛，可以选择冷敷来减轻疼痛，但一定需要事先咨询医生。

专家提示：

冷敷时间：每隔2—3小时进行一次冷敷，疼痛剧烈，也可每隔1—2小时冷敷一次。每次时长15—20分钟，不宜过长。

年老体弱、虚寒症、孕妇、经期等不宜冷敷等。

【热敷】

1、痛经

热敷可以缓解痛经，可以放松平滑肌并加速子宫血流量，同时缓解紧张情绪。

2、落枕/头痛

落枕后通常会颈部疼痛不适，而头痛大多数是由于局部血管紧张所致，可以热敷颈部或头部的疼痛部位，缓解肌肉和血管痉挛。

3、关节炎

关节炎常见于骨头、软骨的磨损而产生的疼痛。热敷能够改善关节僵硬，松弛关节周围肌肉。

4、发烧体温上升期

通常发烧初期，体温上升，反而会有发冷、寒战，这时候建议进行热敷，并擦拭腋下、腿窝等大血管分布区，缓解体温增长速度。

5、慢性疼痛

慢性肩颈腰背痛可以通过热敷缓解疼痛，促进肌肉组织血液循环。

专家提示：

热敷时间：通常在30分钟左右，不宜太久，温度控制在40—50℃，每天2—3次。

有皮肤热过敏史、心血管疾病、伤口感染者需避免热敷。

最后提醒大家的是，并非所有的慢性损伤都要使用热敷，也不是所有的急性损伤都要使用冷敷。无论是冷敷还是热敷，一定要视情况而定，最好是在医生指导下进行。